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完全3日間ダイエット!完全1週間ダイエット!完全1ヶ月ダイエット!期間を決めて効果的に痩せるダイエット方法

チョコレート

3ヶ月で10キロのダイエットに成功し、さらに現在も体重が減りつつある経験をもとに、期間を決めた効率的に痩せるダイエット方法をご紹介します。

 

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完全3日間ダイエット

オレンジジュース

  • 期間:3日
  • 目標体重:-2kg

プチ断食

▽こちらの記事でもご紹介したプチ断食(簡単ファスティング)

1日に必要な栄養素を摂取しながら、フルーツジュースで3日間過ごします。

用意するもの

 

上記のものを用意するのが大変だという方は、ハリウッド48時間ミラクルダイエットでも代用可能。

プチ断食5つの健康効果
  1. デトックス効果: 間違った食生活を続けていると体に本来備わっている肝臓の解毒システムが低下します。すると細胞の働きを邪魔する毒素=有害物質(食品添加物、薬品、貴金属など)が主に脂肪などに蓄積されるのですが、断食をすると脂肪が燃えるため、毒素も排出されます。

  2. 脂肪燃焼:体のエネルギー源である食べ物が入ってこないと、体は脂肪や肝臓に蓄積されているグリコーゲンをエネルギーとして利用するようになるため、脂肪の分解=燃焼が進みます。

  3. 免疫力の向上: 断食により内臓が休まり、腸内環境が整うと、免疫力の担い手である血液中の白血球などが活性化します。同時に断食中は、普段食べ物の消化に使われているエネルギーが免疫系と組織再生のプロセスに回るので、免疫力が向上し、弱った細胞も正常に生まれ変わります。

  4. 内臓の働きの回復: 現代人は過食になりがち。食を断つことで内臓は休息を与えられ、また普段消化吸収に費やされているエネルギーが組織の再生に使われるようになるため、機能の回復が望めます。

  5. 腸内環境のリセット: 肌荒れやアレルギーの元凶ともいわれる腸内環境がリセットされ、善玉菌が増えて腸内の環境が整います。同時に、断食中は排泄力も高まり、腸内に溜まっていた老廃物や食べ物のカスが排泄されます。

 

完全1週間ダイエット

もやし

  • 期間:7日間
  • 目標体重:-3kg

もやしダイエット

まずは完全3日間ダイエットのプチ断食を行い、体をリセットしてから残り4日間は主食のご飯(白米)をもやしに置き換えた食事をしましょう。

  • ご飯1膳160gは269kcal
  • もやし160gは30kcal

ご飯の9分の1のカロリーのもやしで摂取カロリーを抑えます。

また、もやしにより以下の効果が期待できます。

  • 体内の余分な水分を排出しむくみ防止
  • エネルギー代謝を促進
  • 倦怠感や疲労感解消
  • 便秘解消

 

▽もやしについてさらにくわしく知りたい方はこちら

 

完全1ヶ月ダイエット

栄養をしっかり摂る

  • 期間:30日間
  • 目標体重:-5kg

トリプルダイエット

  1. 完全3日間ダイエットでご紹介したプチ断食で体をリセット

  2. マルチビタミンミネラルとマルチアミノ酸を1ヶ月毎日摂取

    栄養が偏らないようにマルチビタミンミネラルで体に必要な栄養素を補給。プチ断食でご紹介したように、食べたい欲求を抑えたり、脂肪を燃焼させる効果もあります。

    ダイエットをすると脂肪と共に筋肉量も落ちてしまい基礎代謝が下がります。基礎代謝が下がる=痩せにくい体。筋肉量を落とさないために、体の細胞を生成するマルチアミノ酸を摂取しましょう。アミノ酸にも脂肪燃焼効果があるのでダイエットでは一石二鳥。運動をしない人の場合は特に必須です。運動をする人の場合も効果が上がるので摂取した方がよいでしょう。

  3. 主食のご飯(白米)をもやしに置き換え
    もやしにより摂取カロリーを低く抑えます。1日1食置き換え、2食置き換え、3食置き換えは自由。たくさん置き換えた方がより高い効果が期待できます。

体重が減らない停滞期に入った時の対処法

レコーディングダイエット

停滞期に入ったら、それ以降の食事の記録を取ります。

自分が食べたものをすべて書き出して、どれくらいの量を食べているのかをしっかりと認識しましょう。

 

それでも体重が減らない場合は食べたもののカロリーを調べ、1日の食事カロリーを1000kcal~1200kcalに抑えます。

 

リバウンドしないダイエット

無理なダイエット、我慢するダイエットがリバウンドを引き起こします。

今回ご紹介した方法は必要な栄養を補う健康的なダイエットで、リバウンドはしないので安心して挑戦して下さいね。

きれいと健康を目指しましょう。

 

▽もっと体重を減らしたいという方はこちら